क्या आप जानते हैं कि Office Chair से चिपककर दिन बिताना आपको मौत के करीब ले जा सकती है? हाँ, यह थोड़ा चौंकाने वाला है, लेकिन शोध से पता चलता है कि डेस्क जॉकी जीवन जीने से आपकी प्रारंभिक मृत्यु का जोखिम 16 प्रतिशत तक बढ़ सकता है।
अनुसंधान
जामा नेटवर्क ओपन जर्नल में प्रकाशित और लगभग 13 वर्षों में 4,81,688 प्रतिभागियों के साथ ताइवान में किए गए शोध से पता चला कि
जो लोग मुख्य रूप से अपने कार्यस्थलों पर चिपके रहते थे, उन्हें हृदय रोग (सीवीडी) से मरने का 34 प्रतिशत अधिक जोखिम का सामना करना पड़ा, और सभी कारणों से मृत्यु की संभावना 16 प्रतिशत बढ़ गई
आइए देखें कि यहां क्या हो रहा है।
जब हम बैठे होते हैं, तो हम अपने पैरों से बोझ नहीं हटा रहे होते; लेकिन हमारे स्वास्थ्य पर बोझ डाल रहा है। हमारे शरीर को चलने-फिरने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और जब हम ऐसा नहीं करते हैं, तो चीजें गड़बड़ होने लगती हैं।
मोटापा, उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा, कमर के आसपास शरीर की अतिरिक्त चर्बी, और अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल का स्तर ये सभी उस गैर-मज़ेदार पैकेज का हिस्सा हैं जो बहुत अधिक बैठने के साथ आता है। वे मेटाबॉलिक सिंड्रोम के भयावह दस्ते की तरह हैं, और वे सभी हृदय रोग और कैंसर से जुड़े हुए हैं।
रुको, और भी बहुत कुछ है। अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप बिना किसी शारीरिक गतिविधि के एक दिन में आठ घंटे से अधिक समय तक बैठे रहते हैं, तो आपके मरने का जोखिम मोटापे और धूम्रपान से उत्पन्न जोखिम के समान है। यह सही है, धूम्रपान!
और अगर आपने सोचा है कि काम के बाद जिम जाने से बैठने से होने वाले सभी खतरे खत्म हो जाएंगे, तो फिर से सोचें। भले ही आप अपने ऑफ-आवर्स के दौरान पसीना बहा रहे हों, फिर भी लंबे समय तक बैठे रहना आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
डॉक्टरों का क्या कहना है
फोर्टिस एस्कॉर्ट्स हॉस्पिटल फ़रीदाबाद के कार्डियोलॉजी के निदेशक डॉ. संजय कुमार ने कोरोनरी धमनी रोग (सीएडी) के बढ़ते जोखिम के बारे में बात की, जो एक गतिहीन जीवन शैली का कारण बन सकता है।
वजन बढ़ना और मोटापा: गतिहीन व्यवहार से अक्सर वजन बढ़ता है और मोटापा बढ़ता है, ये दोनों सीएडी के लिए महत्वपूर्ण जोखिम कारक हैं।
एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि: शारीरिक गतिविधि की कमी से कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है, जिसे आमतौर पर “खराब” कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है, जो धमनियों में प्लाक के निर्माण में योगदान देता है।
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में कमी: यह उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल, या “अच्छे” कोलेस्ट्रॉल को भी कम कर सकता है, जो धमनियों से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है।
उच्च रक्तचाप: गतिहीन जीवनशैली उच्च रक्तचाप से जुड़ी है, जो सीएडी के लिए एक और जोखिम कारक है।
इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह: शारीरिक गतिविधि की कमी से इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह हो सकता है, ये दोनों सीएडी के खतरे को बढ़ाते हैं।
सूजन: गतिहीन व्यवहार पुरानी सूजन से जुड़ा है, जो सीएडी के विकास और प्रगति में भूमिका निभाता है।
पुरुषों और महिलाओं पर प्रभाव
दिल्ली स्थित एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉ. राकेश कुमार प्रसाद ने कहा कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में इन जटिलताओं के जल्दी विकसित होने का खतरा अधिक होता है।
इस बीच, डॉ. कुमार बताते हैं कि काम पर इतने लंबे समय तक बैठे रहने से पुरुषों और महिलाओं पर अलग-अलग प्रभाव पड़ सकता है। उनमें से कुछ इस प्रकार हैं:
वजन वितरण: महिलाएं पुरुषों की तुलना में अलग तरह से वसा जमा करती हैं, उनके कूल्हों और जांघों (नाशपाती के आकार) के आसपास अधिक वसा जमा होती है, उन पुरुषों की तुलना में जो आमतौर पर पेट (सेब के आकार) के आसपास वसा जमा करते हैं। पेट की अतिरिक्त चर्बी विशेष रूप से सीएडी के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है।
हार्मोनल कारक: पुरुषों और महिलाओं के बीच हार्मोनल अंतर इस बात को प्रभावित कर सकते हैं कि शरीर गतिहीन व्यवहार पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। उदाहरण के लिए, रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं को हार्मोन के स्तर में बदलाव का अनुभव हो सकता है जो लिपिड चयापचय को प्रभावित कर सकता है और सीएडी जोखिम को बढ़ा सकता है।
ऑस्टियोपोरोसिस: गतिहीन जीवनशैली हड्डियों के नुकसान और ऑस्टियोपोरोसिस में योगदान कर सकती है, जो पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक प्रभावित करती है, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद। ऑस्टियोपोरोसिस से फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है और यह अप्रत्यक्ष रूप से हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
मनोवैज्ञानिक प्रभाव
यदि आप बिना किसी गतिविधि के लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहते हैं, तो यह आपको बेचैन कर सकता है और अंततः चिंता और अवसाद जैसी समस्याओं को जन्म दे सकता है।
“लंबे समय तक बैठे रहने से बेचैनी, बेचैनी और यहां तक कि शारीरिक दर्द की भावना पैदा हो सकती है, जो चिड़चिड़ापन और एकाग्रता में कमी में योगदान कर सकती है। इसके अतिरिक्त, गतिविधि और शारीरिक गतिविधि की कमी मूड विनियमन को प्रभावित कर सकती है, जिससे चिंता या अवसाद की भावनाएं पैदा हो सकती हैं। यह नींद के पैटर्न को भी बाधित कर सकता है और तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है, ”डॉ शांभवी जैमन, सलाहकार मनोचिकित्सक, फोर्टिस हेल्थकेयर, गुरुग्राम, ने इंडिया टुडे को बताया।
शमन योजना
कर्मचारी ऐसी समस्याओं का शिकार न हों, इसके लिए जरूरी है कि कंपनियां इस संबंध में सक्रिय रुचि लें।
“कंपनियों द्वारा अपने कार्यबल को सक्रिय और स्वस्थ रखने के लिए सक्रिय भागीदारी के लिए कार्य क्षेत्र में कुछ बुनियादी बदलावों की आवश्यकता होती है, जैसे कि 1 घंटे बैठने के बाद कम से कम 10 मिनट का ब्रेक लेना और एक मिनी जिम और ट्रेडमिल सहित व्यायाम क्षेत्र समर्पित करना। अपने कर्मचारियों के लिए नियमित स्वास्थ्य जांच के अलावा,”
